Многие хотя бы раз сталкивались с этим ночью: вы спокойно спите, и вдруг икру, стопу или бедро пронзает резкая боль. Мышца внезапно становится твердой, будто сжимается в узел, двигать ногой трудно, а неприятные ощущения иногда сохраняются еще некоторое время после того, как спазм отпустил. В большинстве случаев ночные судороги ног не представляют опасности, однако если они повторяются регулярно, оставлять их без внимания не стоит.
Ночная судорога возникает, когда мышца непроизвольно сокращается и не может сразу расслабиться. Точную причину удается определить не всегда, но известно несколько факторов, которые повышают вероятность таких болезненных спазмов.
Одна из наиболее распространенных причин — недостаток жидкости. При обезвоживании мышцы могут становиться более склонными к судорогам. Такое бывает после интенсивной физической нагрузки, длительного пребывания на жаре или просто в тех случаях, когда человек в течение дня пьет мало воды. Даже сравнительно небольшая нехватка жидкости способна повлиять на работу мышц и повысить вероятность ночного спазма.
Еще один возможный фактор — нарушение баланса важных минералов, включая калий, магний, кальций и натрий. Эти вещества участвуют в передаче нервных импульсов и регулировании мышечных сокращений. Если их уровень становится слишком низким, мышцы могут реагировать неправильно, что иногда приводит к болезненным судорогам. К дефициту способны привести несбалансированное питание, некоторые лекарства и определенные заболевания.
Свою роль может играть и обычное переутомление мышц. Если человек долго стоит, много ходит, интенсивно тренируется или часами находится в одном положении, нагрузка на мышцы возрастает. После такого перенапряжения судорога иногда появляется уже во время отдыха, в том числе ночью.
Возраст также имеет значение. По мере взросления и старения ночные судороги ног встречаются чаще. Предполагается, что этому способствуют возрастные изменения мышечной ткани, работы нервной системы и кровообращения.
Беременные женщины тоже могут сталкиваться с такими спазмами чаще обычного. Причинами могут становиться изменения кровообращения, перераспределение нагрузки из-за увеличения массы тела и изменение потребности организма в минералах.
Иногда регулярно повторяющиеся судороги связаны не только с образом жизни, но и с определенными заболеваниями. Повышенная склонность к спазмам может наблюдаться при нарушениях кровообращения, диабете, заболеваниях нервной системы, почек и щитовидной железы, а также при некоторых неврологических нарушениях.
Кроме того, судороги в отдельных случаях могут быть связаны с приемом лекарств. Среди препаратов, которые способны способствовать появлению мышечных спазмов у некоторых людей, упоминаются определенные средства от повышенного давления, мочегонные препараты и лекарства для снижения уровня холестерина.
К счастью, существует несколько простых мер, которые могут помочь уменьшить частоту ночных судорог. Одна из самых доступных — поддерживать нормальное потребление жидкости в течение дня.
Не менее важно полноценное питание. Фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и цельнозерновые продукты помогают обеспечивать организм веществами, необходимыми для нормальной работы мышц и поддержания минерального баланса.
Полезной привычкой может стать и легкая растяжка перед сном. Спокойные упражнения на растягивание мышц ног способны улучшать их гибкость и уменьшать вероятность внезапного спазма во время сна.
Если судорога уже началась, можно осторожно растянуть напряженную мышцу и слегка помассировать болезненный участок. Некоторым помогает теплый компресс, приложенный к области спазма.
Еще один вариант — медленно встать и немного пройтись по комнате. Иногда осторожная ходьба помогает мышце быстрее расслабиться и уменьшает неприятные ощущения.
Редкие судороги обычно не являются поводом для серьезного беспокойства. Однако обратиться за медицинской консультацией стоит, если они появляются часто, становятся необычно сильными, регулярно нарушают сон или сопровождаются другими симптомами.
Особого внимания требуют случаи, когда вместе с судорогами возникают мышечная слабость, отек, онемение или другие необычные ощущения. В такой ситуации врач может оценить состояние и определить, не связано ли происходящее с каким-либо заболеванием.
Ночные судороги ног способны быть очень болезненными и серьезно мешать нормальному отдыху, но во многих случаях их частоту удается снизить, если обнаружить возможные провоцирующие факторы.
Достаточное употребление жидкости, сбалансированное питание, разумная физическая нагрузка и внимание к общему состоянию здоровья могут помочь уменьшить количество приступов и сделать сон спокойнее. Если же судороги продолжаются даже после изменений образа жизни, медицинское обследование поможет выяснить возможную причину и подобрать дальнейшие действия.
