В наших ногах есть мышца, которую иногда образно называют «вторым сердцем».

В наших ногах есть мышца, которую иногда образно называют «вторым сердцем». Речь о камбаловидной мышце — soleus, расположенной в задней части голени под более заметной икроножной мышцей. Её важная задача связана не столько с прыжками или бегом, сколько с помощью венозной крови возвращаться от ног вверх, к сердцу, преодолевая действие силы тяжести.Особенно значима работа мышечной «помпы», когда человек долго находится в вертикальном положении. Сокращения мышц голени помогают уменьшать застой крови в нижних конечностях. А при длительном сидении или неподвижности этот механизм работает менее активно, поэтому могут появляться тяжесть, усталость и отёчность ног. Продолжительная неподвижность также относится к факторам риска венозных тромбов.В 2023 году исследователи Моника Альмендрас и Эрик Пепер опубликовали в журнале Biofeedback работу, посвящённую роли камбаловидной мышцы в кровообращении. Измеряя температуру, венозный кровоток и показатели кислорода, они изучали эффект простых движений, включая подъёмы пяток и так называемые «soleus pushes». Такие сокращения усиливали работу мышечной помпы и способствовали венозному возврату.Это особенно актуально для людей, проводящих много времени за рабочим столом, пожилых и тех, у кого имеются проблемы с венозным кровообращением. Для активации мышц голени необязательно устраивать полноценную тренировку — полезны небольшие, но регулярные движения.Один из самых простых вариантов — хотя бы ненадолго вставать и ходить в течение дня. Сидя за столом, можно периодически поднимать и опускать пятки, словно нажимая ногой на невидимую педаль. Подобные движения удобны и во время продолжительной работы перед экраном или долгого перелёта.При предрасположенности к венозным проблемам могут применяться компрессионные чулки, а поднятие ног в конце дня помогает облегчить венозный отток. Однако необходимость и подходящую степень компрессии лучше обсуждать со специалистом.Главный принцип прост: не оставлять ноги неподвижными на много часов подряд. Можно пройтись вместо очередного длительного сидения, воспользоваться лестницей, постоять и размяться во время телефонного разговора или просто сделать несколько движений стопами и пятками.Камбаловидная мышца невелика и обычно остаётся незаметной, но её регулярные сокращения помогают естественной работе венозной системы. Поэтому забота о своём «втором сердце» начинается не с изнурительных тренировок, а с самого простого — чаще двигать ногами и меньше времени проводить совершенно неподвижно.