В соцсетях нередко предупреждают, будто сон на правом боку может серьёзно навредить…

В соцсетях нередко предупреждают, будто сон на правом боку может серьёзно навредить здоровью. Такие публикации сопровождают схемами, на которых желудочный сок поднимается в пищевод, и создают впечатление, что одна поза опасна, а другая совершенно безопасна. Но картина сложнее: положение тела действительно может влиять на отдельные состояния, прежде всего на кислотный рефлюкс, однако само по себе не делает сон на правом боку вредным для каждого человека.

Во сне организм продолжает переваривать пищу, поддерживать кровообращение и дыхание, восстанавливать ткани и регулировать гормоны. Выбранная поза способна отражаться на симптомах рефлюкса, храпе, апноэ сна, боли в спине и шее, а также на кровообращении. При этом универсально лучшего положения не существует: многое зависит от состояния здоровья.

При кислотном рефлюксе содержимое желудка движется обратно в пищевод. Это может проявляться изжогой, кислым привкусом во рту, дискомфортом в груди, хроническим кашлем, охриплостью или раздражением горла. Здесь важна сила тяжести: из-за формы и расположения желудка поза во время сна может влиять на эпизоды рефлюкса.

Исследования показывают, что у многих людей сон на левом боку может уменьшать ночной рефлюкс. В таком положении желудок обычно находится ниже пищевода, содержимому желудка легче оставаться внизу, а воздействие кислоты на пищевод может снижаться. У людей с частой ночной изжогой медицинские специалисты иногда советуют попробовать спать на левом боку.

Это не означает, что сон на правом боку вызывает повреждения. У части людей с ГЭРБ на правом боку эпизоды рефлюкса могут происходить чаще, кислота может дольше оставаться в пищеводе, а ночные симптомы — ощущаться сильнее. Но миллионы здоровых людей спят так без проблем: эта поза не вызывает заболевание автоматически и сама по себе не создаёт расстройство пищеварения. Вопрос в основном важен для тех, у кого уже выражены симптомы рефлюкса.

Сон на боку может иметь и другие преимущества: он нередко помогает держать дыхательные пути более открытыми и уменьшать храп, а при отказе от сна на спине у некоторых людей бывает меньше остановок дыхания. Во время беременности, особенно на поздних сроках, врачи часто рекомендуют сон на боку; многим он также удобнее, чем положение на спине. Поза может иметь значение и при апноэ сна, отдельных проблемах с позвоночником и шей, беременности и некоторых сердечных состояниях, но рекомендации в этих случаях различаются. Сон на животе чаще создаёт дополнительную нагрузку на шею и позвоночник.

При ночном рефлюксе имеет значение не только поза. Полезно не есть за 2–3 часа до сна, ограничивать жареную и жирную пищу, шоколад, мяту, алкоголь и кофеин, слегка приподнимать верхнюю часть тела и поддерживать здоровый вес. При стойких симптомах важно следовать медицинским рекомендациям.

Левый бок может быть удобнее для людей с рефлюксом и некоторых беременных, правый — для тех, у кого нет рефлюкса или кому так естественнее спится. Сон на спине иногда подходит при отдельных проблемах с шеей и позвоночником. Если изжога повторяется часто, трудно глотать, возникает необъяснимый дискомфорт в груди, сохраняется ночной рефлюкс или сон мешает обычной жизни, стоит обратиться к врачу: такие признаки могут требовать оценки на ГЭРБ или другие состояния.

Утверждение, что сон на правом боку опасен, — упрощение. Сон на левом боку способен уменьшать симптомы рефлюкса у некоторых людей, но для здоровых людей сон на правом боку сам по себе не является вредным.