Подруге, которая ошиблась, вы скажете: устала, бывает, не казни себя. А себе после такой же ошибки говорите совсем другое. Требовать, стыдить, не давать передышки и называть это работой над собой многие привыкли так давно, что уже не замечают. Психолог Юлия Лушникова, когнитивно-поведенческий психотерапевт, называет такое отношение к себе абьюзивным и описывает семь признаков, по которым его можно узнать.

7 признаков, что вы себя изводите

1. Вы говорите с собой хуже, чем с другими. Чужую ошибку вы объясняете усталостью, обстоятельствами, неопытностью. Свою называете глупостью, слабостью или доказательством, что с вами что-то не так.

2. Отдыхать можно только после полного истощения. Пока тело держится, отдых кажется ленью, и вы работаете через усталость, температуру или мигрень. Остановка случается только тогда, когда организм останавливает вас сам. Попросить о помощи или снизить нагрузку кажется слабостью, и за это стыдно.

3. Вы подгоняете себя стыдом. Внутренний голос не поддерживает, а унижает: «соберись, тряпка», «не ной», «опять всё упустишь». Иногда это даёт рывок, но постепенно закрепляет ощущение, что двигаться можно только через стыд и давление.

4. Вы обесцениваете свои успехи. Любое достижение кажется случайностью или нормой: «это просто моя работа», «повезло». Зато каждый промах разрастается до размеров приговора и становится доказательством, что вы ни на что не годитесь.

5. Вы отворачиваетесь от себя, когда и так больно. После отказа, поражения или предательства вы не помогаете себе пережить удар, а добавляете: отменяете отдых, перестаёте нормально есть, закрываетесь от людей, загоняете себя работой. По словам психолога, это похоже на то, как если бы жизнь сломала вам одну ногу, а вы вместо лечения сломали бы вторую.

6. Вы не слышите своих потребностей. Внутри только «надо», «должна» и «терпи». Желания и нужды кажутся помехой, хотя именно они чаще всего показывают, где кончаются силы.

7. Вы не верите своим чувствам. Психолог называет это самогазлайтингом. Если вам больно, обидно или страшно, вы убеждаете себя, что накручиваете, драматизируете и не имеете права так реагировать.

Один вопрос, который всё расставляет по местам

Что с этим делать? Психолог советует честно спросить себя: «В такой же ситуации я сказала бы это человеку, которого люблю? Поступила бы с ним так же, как с собой?» Если ответ «нет», перед вами не дисциплина и не сила воли, а привычка обращаться с собой жёстче, чем вы считаете допустимым по отношению к другим.

Post Views: 3