После частых простуд я надеялась на шарф. Четыре привычки решила обсудить с врачом.
Мне шестьдесят пять. Тридцать лет я преподавала фортепиано в музыкальной школе. Голос и руки были моим инструментом, поэтому болеть я не любила и всегда считала себя крепкой.
Но прошлая осень меня удивила.
В октябре я простыла впервые: насморк, горло, неделя дома. В ноябре снова. А в начале декабря свалилась уже с кашлем, который тянулся почти месяц.
Я кутала горло шарфом в два оборота, пила горячий чай с лимоном и мёдом литрами. Мама всю жизнь так лечила нас от всего. Не помогало.
После третьего эпизода я решила подготовить вопросы к приёму. Отдельно записала обстоятельства болезни и свой обычный день: контакты, уход за руками, воздух дома, возможность отдохнуть. Так легче обсудить проблему, чем объяснять всё одним шарфом.
Дело в четырёх привычках.
Я не врач и не советую никаких средств для лечения. Я сверяю общие сведения с памятками NHS о простуде и вакцинации от гриппа. Это разные инфекции: прививка от гриппа не предотвращает все простуды.
Если вы болеете часто или тяжело, обязательно обсудите это со своим доктором.
1. Руки и лицо
Вирусы простуды передаются не только по воздуху, но и через руки. Мы касаемся поручня в автобусе, ручки двери в магазине, кнопки лифта, денег, а потом, не замечая, трогаем нос, глаза и губы. Я делала это постоянно: поправляла очки, тёрла глаза, подпирала щёку рукой.
В памятке о простуде NHS рекомендует часто мыть руки тёплой водой с мылом, чтобы уменьшить распространение инфекции. А ещё стараться не трогать лицо, пока руки грязные.
Что я делаю теперь. У двери стоит флакон с антисептиком для рук. Пришла с улицы, сначала руки, потом всё остальное.
Если на мне перчатки, не считаю их чистой заменой мытью рук и тоже не касаюсь лица.
Первую неделю было трудно, потом привыкла, как к постановке рук за роялем.
Отдельно я вспомнила про телефон. Мы берём его в руки сотни раз в день, в том числе в транспорте и в очереди. Потом прикладываем к щеке.
Теперь я протираю экран салфеткой, когда прихожу домой, вместе с ключами. Внучка смеётся, а я спокойна.
2. Сухой жаркий воздух без проветривания
Осенью я закрыла все форточки и включила обогреватель. Батареи жарили, в комнате было как в бане. Я думала, что так безопаснее: не продует.
Дома я различаю комфорт и защиту от инфекции. Излишняя жара может быть неприятной, но по сухости носа нельзя измерить риск заболевания или выбрать лечение.
Проветривать нужно и зимой. Коротко, но регулярно. И не перегревать квартиру.
Что я делаю теперь. Проветриваю комнату по десять минут утром и вечером, выходя в это время на кухню. Не покупаю увлажнитель как средство от инфекций: условия и уход за устройством тоже имеют значение.
Температура в квартире около двадцати одного, а не двадцати шести, как раньше.
Сплю лучше, и нос по утрам не сухой.
3. Не спрашивала врача о прививках
Я годами отказывалась от прививки от гриппа. «Я и так не болею», «от неё только хуже». Теперь я записываю вопросы о пользе, противопоказаниях и доступном порядке вакцинации.
NHS рекомендует сезонную вакцинацию от гриппа людям от шестидесяти пяти лет и отдельным группам риска. Это информация британской службы, а свой порядок и индивидуальные вопросы я уточняю у врача по месту жительства. Вакцина не даёт полной гарантии, но может уменьшить вероятность тяжёлого гриппа.
Я подумала и в этом году сделала прививку от гриппа в поликлинике, бесплатно, за десять минут. Это моё решение, и я не призываю никого, кроме как поговорить с доктором.
Что я делаю теперь. В сентябре записываю в календарь вопрос для терапевта: «прививки на сезон». И решаю, уже зная, что она советует именно мне.
4. Ходила больной «на ногах»
Это моя старая учительская привычка. С температурой я шла в поликлинику за справкой, потом к подруге на день рождения, потом в магазин. Мне казалось неприличным отменять встречи из-за насморка.
Я уставала и продолжала тесно общаться с другими. Нельзя задним числом точно установить, кого я заразила, но при температуре или выраженном недомогании разумно сократить контакты.
В общей памятке NHS говорится об отдыхе, жидкости и уменьшении контактов при плохом самочувствии. Если есть назначенные ограничения жидкости, я соблюдаю их и уточняю вопросы у врача. И обязательно вызвать врача, если температура держится высокой, появилась одышка, боль в груди или общее состояние резко ухудшилось.
Что я делаю теперь. Если заболела, сразу отменяю встречи и звоню подругам, а не иду к ним. В поликлинику, если надо, звоню по телефону или вызываю врача на дом.
Шарф помогает мне чувствовать себя теплее, но не заменяет меры снижения риска и медицинскую оценку. Домашние привычки тоже не дают гарантии от инфекции.
Ещё одна мелочь, о которой я узнала. Сон и прогулки тоже помогают организму справляться с сезоном. Когда я плохо спала и сидела дома без движения, болела чаще.
Теперь каждый день гуляю минут сорок, даже в морось, одеваясь по погоде, и ложусь раньше. Это не лечение, а просто обычная забота о себе, о которой мы часто забываем, пока молодые.
Что изменилось
По одной удачной осени нельзя доказать, какая привычка помогла и почему заболел другой человек. Я не сравниваю себя с подругой как победителя с проигравшей. Мне полезнее знать, какие вопросы подготовлены к врачу и что я могу соблюдать без тревоги.
Я не стала бояться людей и сидеть дома. Хожу в театр, в хор при библиотеке, на рынок. Просто делаю четыре простые вещи, которые раньше казались мне мелочами.
Они занимают от силы пятнадцать минут в день.
Эти привычки не гарантируют, что инфекций больше не будет. Длительные, тяжёлые или необычно частые болезни надо обсуждать с врачом, а не объяснять только режимом. При выраженной одышке, боли в груди или резком ухудшении нужна срочная помощь; советы о повседневных привычках её не заменяют.
Проверьте себя
- Вы моете руки сразу, как пришли с улицы?
- Когда вы последний раз проветривали комнату, где спите?
- Обсуждали ли вы с врачом прививку от гриппа в этом сезоне?
- Ходили ли вы в гости или в поликлинику с температурой?
Выберите вопрос, который у вас остался, не подсчитывая баллы здоровья. Если болезни частые, тяжёлые или необычные, обсудите это с врачом, даже когда все бытовые привычки кажутся правильными. Заболевание не означает, что человек плохо старался.
О формате. Условная героиня показывает, как подготовиться к разговору о сезонных инфекциях. Здесь нет отзыва пациентки или вымышленной цитаты терапевта.
Общие источники: www.nhs.uk/conditions/common-cold/ и www.nhs.uk/vaccinations/flu-vaccine/.
