Ночные судороги способны застать врасплох: человек спокойно спит, а затем внезапная резкая боль в ноге заставляет его проснуться. Чаще всего непроизвольно сокращаются мышцы икр, стоп или бедер. Спазм может продолжаться от нескольких секунд до нескольких минут, а неприятные ощущения иногда сохраняются и после его окончания.Одной из возможных причин считается недостаток жидкости. При обезвоживании организму сложнее поддерживать баланс электролитов — калия, магния и кальция, необходимых для нормальной работы мышц. Их недостаток сам по себе также может повышать склонность мышц к спазмам.Имеет значение и кровообращение. Если долго сидеть или лежать практически без движения, приток крови к ногам может ухудшаться. Еще один распространенный фактор — мышечная усталость. Интенсивная тренировка, продолжительная прогулка или целый день на ногах иногда дают о себе знать уже ночью.Обратите внимание и на положение стоп во сне. Когда пальцы долго вытянуты вниз, икроножные мышцы остаются в укороченном положении, что способно способствовать появлению судорог.Иногда частые ночные спазмы связаны с определенными состояниями и заболеваниями. Они чаще встречаются при беременности, диабете, нарушениях работы щитовидной железы и некоторых неврологических проблемах. Способствовать судорогам могут и отдельные лекарства, в том числе диуретики, статины и бета-блокаторы.Что можно изменить самостоятельно? Прежде всего важно регулярно пить воду в течение дня. При жаре и интенсивной физической активности, сопровождающейся сильным потоотделением, необходимо также учитывать потерю электролитов.Перед сном полезно осторожно растянуть икры, бедра и стопы. Подойдет несколько простых упражнений или легкая растяжка. Старайтесь не оставлять стопы надолго вытянутыми вниз; сохранить более нейтральное положение ног иногда помогает подушка под лодыжками.Расслаблению мышц могут способствовать легкий массаж и теплое полотенце перед сном. Рацион стоит дополнить источниками магния — миндалем, семенами и шпинатом, калия — бананами и сладким картофелем, кальция — молочными продуктами и зеленью.Людям, которые вынуждены подолгу сидеть или стоять, могут рекомендоваться компрессионные чулки для поддержки кровообращения, однако подходящий вариант лучше подбирать с учетом состояния здоровья. Также стоит умерить употребление алкоголя и кофеина, поскольку они могут влиять на гидратацию организма.Если судороги возникают очень часто, становятся особенно болезненными или продолжаются дольше нескольких минут, не стоит ограничиваться домашними мерами. В такой ситуации лучше обратиться к врачу: повторяющиеся спазмы иногда оказываются симптомом проблемы, которая требует отдельного обследования и лечения.

Post Views: 0