Пытаясь справиться с кислотным рефлюксом, большинство людей думают о питании, лекарствах и образе жизни, но один фактор нередко остаётся без внимания, а именно поза во сне. По словам специалистов по здоровью пищеварительной системы, то, как человек спит, способно влиять на то, насколько легко желудочная кислота поднимается ночью обратно в пищевод.
При кислотном рефлюксе содержимое желудка забрасывается вверх, в пищевод. Из-за этого появляются изжога, неприятные ощущения в груди, кислый привкус во рту, кашель или першение в горле. У некоторых людей в положении лёжа симптомы усиливаются, потому что сила тяжести перестаёт удерживать содержимое желудка на месте.
Учёные не первый год изучают, как положение тела связано с рефлюксом. Любопытно, что ряд исследований позволяет предположить: сон на левом боку может уменьшать число эпизодов рефлюкса по сравнению со сном на правом. Эта разница, по всей видимости, объясняется естественным расположением желудка и пищевода.
Желудок находится чуть левее середины тела. Когда человек лежит на левом боку, место соединения желудка с пищеводом, возможно, оказывается выше уровня содержимого желудка, и кислоте сложнее подняться вверх. На правом боку, напротив, у некоторых людей кислота может добираться до пищевода легче.
Это не значит, что у каждого, кто спит на правом боку, обязательно появится рефлюкс. На здоровье пищеварения влияет множество обстоятельств: вес, питание, время приёмов пищи, уровень стресса, курение, употребление алкоголя и сопутствующие заболевания.
Врачи нередко советуют не переедать незадолго до сна. Поздний ужин может повышать вероятность рефлюкса: желудок остаётся полным, пока человек лежит. Если между ужином и сном проходит несколько часов, симптомы могут ослабевать.
Ещё одна мера, которую врачи рекомендуют часто, — это приподнять изголовье кровати. Небольшой подъём верхней части тела способен помочь силе тяжести удерживать содержимое желудка там, где ему положено быть. Некоторым приносят облегчение клиновидные подушки, созданные специально для тех, кто борется с рефлюксом.
Специалисты также подчёркивают, как важно выяснить, какие продукты вызывают симптомы. К частым провокаторам относят острую и жирную еду, шоколад, кофеин, газированные напитки, цитрусовые и алкоголь. Впрочем, у каждого человека триггеры свои, поэтому подход должен быть индивидуальным.
Затяжные симптомы рефлюкса игнорировать нельзя. Хроническая гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) при отсутствии лечения порой приводит к осложнениям со стороны пищевода. Тем, кто часто испытывает изжогу, затруднённое глотание, стойкий кашель или необъяснимые боли в груди, стоит обратиться к врачу для обследования.
Здоровый сон и сам по себе играет огромную роль в общем самочувствии. Плохой сон может отражаться на иммунитете, психическом здоровье, обмене веществ и работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому борьба с ночным рефлюксом способна улучшить и пищеварительный комфорт, и качество сна.
Важно помнить, что поза во сне — лишь одна из деталей общей картины. Сон на левом боку может помочь некоторым людям облегчить симптомы рефлюкса, но он не лечит основные заболевания пищеварительной системы. Полноценный подход обычно включает изменения образа жизни, коррекцию питания и, при необходимости, наблюдение у врача.
К счастью, многим удаётся заметно улучшить самочувствие с помощью простых перемен. Смена позы во сне, отказ от поздних приёмов пищи, поддержание здорового веса и выполнение рекомендаций врача со временем могут дать ощутимый результат.
Join the conversation