Сердечная недостаточность становится всё более распространённой проблемой.

Сердечная недостаточность становится всё более распространённой проблемой. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, Всемирной федерации сердца и Американской кардиологической ассоциации, с ней живут не менее 26 миллионов человек во всём мире, и число пациентов продолжает расти.Этот диагноз не означает, что сердце полностью перестало работать. Оно продолжает сокращаться, но уже не может достаточно эффективно снабжать организм кровью, насыщенной кислородом и питательными веществами. В результате появляются утомляемость, одышка, иногда хронический кашель. Со временем даже прогулка, подъём по лестнице или перенос сумок начинают даваться с трудом.Сердечная недостаточность считается хроническим состоянием, однако лечение и изменение образа жизни могут привести к заметному улучшению. Врачи выделяют четыре привычки, которые особенно опасны для сердца.Первая — чрезмерное употребление соли. Избыток натрия задерживает жидкость и способствует повышению артериального давления. Постоянная нагрузка постепенно ослабляет сердечную мышцу и может ухудшить течение болезни.Рекомендации по количеству натрия различаются. Ранее пациентам с сердечной недостаточностью советовали ограничивать его до 3000–4000 мг в сутки, а при задержке жидкости — до 2000 мг. Общество сердечной недостаточности Америки указывает диапазон 2000–3000 мг, а при умеренных и тяжёлых симптомах — менее 2000 мг.Чтобы уменьшить потребление соли, стоит реже покупать консервы, готовые супы и упакованные закуски. Домашние блюда лучше готовить из свежих продуктов, используя для вкуса зелень и специи. Важно также проверять этикетки, поскольку натрий часто скрывается в продуктах, которые не кажутся солёными.Вторая привычка — малоподвижный образ жизни. Долгое сидение за столом, в автомобиле или перед телевизором повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное движение, напротив, улучшает кровообращение, помогает контролировать вес и давление.Рекомендуется уделять не менее 150 минут в неделю умеренной активности либо 75 минут интенсивным нагрузкам. Длительное сидение полезно прерывать ходьбой, разминкой и растяжкой. Для сердца подходят прогулки, плавание, езда на велосипеде и танцы.Третья угроза — курение и чрезмерное употребление алкоголя. Табачный дым повреждает сосуды, повышает давление и уменьшает поступление кислорода к сердцу. Большие дозы алкоголя ослабляют сердечную мышцу и увеличивают вероятность сердечной недостаточности.Курильщикам рекомендуется отказаться от сигарет, а при трудностях обратиться за поддержкой. Алкоголь следует ограничивать: в материале умеренным количеством назван один напиток в день для женщин и два для мужчин. При невозможности сократить употребление необходима профессиональная помощь.Четвёртая опасная привычка — жить в постоянном стрессе и регулярно недосыпать. Хроническое напряжение повышает уровень кортизола, давление и нагрузку на сердце. Недостаток сна мешает восстановлению организма, нарушает обмен веществ и увеличивает риск ожирения, диабета и гипертонии.Справляться со стрессом помогают дыхательные упражнения, медитация и практики осознанности. Ночной сон должен длиться примерно 7–9 часов. Перед сном лучше отказаться от экранов и создать спокойную, комфортную обстановку.Отказ от этих четырёх привычек не заменяет назначенного лечения, но помогает снизить нагрузку на сердце, улучшить самочувствие и уменьшить риск дальнейшего ухудшения состояния.