После 60 лет меняется не только образ жизни, но и требования организма.

После 60 лет меняется не только образ жизни, но и требования организма. Именно в этом возрасте особенно опасно относиться к своему здоровью безразлично. Есть пять распространённых ошибок, которые могут лишить человека сил, ясности ума и самостоятельности.Не контролировать давлениеС возрастом артериальное давление необходимо измерять регулярно. Американская кардиологическая ассоциация считает оптимальным показатель 120/80, однако после 60 лет допустимые значения зависят от индивидуальных особенностей.Ориентировочно нижней границей называют 121/83, средней — 134/87, верхней — 147/91. В России повышенное давление наблюдается почти у половины населения. Без контроля оно повреждает сосуды, повышает вероятность инсульта, инфаркта и когнитивных нарушений.Избегать врачей и профилактикиЕжегодная диспансеризация помогает обнаружить изменения ещё до появления выраженных симптомов. Не следует отказываться и от рекомендованных прививок: после 60 лет грипп и пневмония переносятся тяжелее и чаще вызывают осложнения.Полностью отказываться от движенияУмеренная активность сохраняет мышцы, укрепляет кости, улучшает память, сон и обмен веществ. Малоподвижность, напротив, увеличивает риск ожирения, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и деменции.Специалисты рекомендуют около 150 минут умеренной активности либо 75 минут интенсивных нагрузок в неделю. Подойдут быстрая ходьба, танцы и работа в саду. Более энергичными вариантами считаются бег, плавание и велосипед.Преподаватель физкультуры однажды шутил студенткам: «15 минут секса заменяют забег на три километра». Главное — найти безопасную активность, которая подходит именно вам.Замыкаться в одиночествеСоциальная изоляция воздействует на здоровье сильнее, чем многие предполагают. Постоянное одиночество почти наполовину повышает риск деменции. Финские исследователи также установили, что у мужчин, долго живущих изолированно, чаще выявляются онкологические и другие тяжёлые заболевания.Недостаток общения усиливает стресс, воспалительные процессы и ослабляет иммунную систему. Встречи с близкими, клубы по интересам и волонтёрство помогают сохранять эмоциональную и физическую активность.Злоупотреблять алкоголемФраза «Пейте, братцы, пейте тут — на том свете не дадут!» звучит весело лишь до появления последствий.После 60 лет алкоголь особенно опасен: он увеличивает вероятность рака и заболеваний сердца, повышает риск падений и переломов. Кроме того, спиртное способно вступать в опасное взаимодействие с лекарствами, которые многие пожилые люди принимают постоянно. Наиболее разумный выбор — полный отказ или строгая умеренность.Биотехнолог фармацевтической отрасли и тренер по физической подготовке Геннадий Лянго выделяет ещё несколько важных ориентиров.Следует сохранять отношения с детьми. Если они интересуются жизнью родителей, помогают и звонят хотя бы раз в месяц, значит, многое в воспитании было сделано правильно.Важно ухаживать за внешностью без чрезмерных и рискованных вмешательств, меньше зависеть от чужого мнения и жить так, как удобно вам. К строгим диетам после 60 нужно относиться осторожно: резкие перемены в питании способны навредить.И главное — не лишать себя радости. Возможно, дальних путешествий станет меньше, но прогулки, культурные мероприятия и небольшие приятные покупки по-прежнему могут наполнять жизнь.С какими из этих рекомендаций вы согласны, а какие кажутся вам спорными?