Ночные судороги в ногах могут разбудить внезапно: мышца икры, стопы или бедра резко сокращается, появляется сильная боль, а неприятная чувствительность иногда сохраняется ещё долго после приступа.Такие спазмы особенно часто встречаются с возрастом, но регулярные ночные судороги не стоит просто терпеть. Нередко они связаны с обезвоживанием, нагрузкой на мышцы, недостатком некоторых минералов или другими причинами, на которые можно повлиять.Ночная судорога — это непроизвольное и болезненное сокращение мышцы, возникающее во время сна или отдыха. Обычно оно продолжается от нескольких секунд до нескольких минут. Это не то же самое, что синдром беспокойных ног, обычное подёргивание мышц или болезненность после тренировки: судорога начинается резко и ощущается значительно сильнее.Одна из возможных причин — недостаток жидкости. Даже лёгкое обезвоживание способно нарушать баланс электролитов и нормальную работу мышц и нервов. Особенно это актуально для тех, кто мало пьёт в течение дня или теряет много жидкости с потом.Важную роль играют и электролиты. Для нормального сокращения и расслабления мышц необходимы магний, калий и кальций. Их недостаток может повышать склонность к спазмам.Ещё одним фактором бывают нарушения кровообращения. Риск может повышаться при длительном сидении, варикозном расширении вен, заболеваниях периферических артерий и курении.Причём судороги могут появляться как после чрезмерной нагрузки, так и при недостатке движения. Долгое стояние, ходьба или интенсивные тренировки утомляют мышцы, а многочасовое сидение или лежание способствует их напряжению и укорочению.Иногда ночные спазмы встречаются на фоне диабета, заболеваний почек, нарушений работы щитовидной железы или сдавления нервов. Определённые лекарства, включая некоторые мочегонные и препараты для снижения холестерина, также могут быть связаны с появлением судорог. Если проблема возникла после начала лечения, самостоятельно отменять лекарство не следует — лучше обсудить это с врачом.Если судорога уже началась, постарайтесь осторожно растянуть мышцу. При спазме икры можно медленно потянуть носок стопы на себя, в сторону голени. Помогает также лёгкий массаж, тепло и, если состояние позволяет, несколько спокойных шагов по комнате. Резких и силовых движений лучше избегать, чтобы дополнительно не травмировать мышцу.Для профилактики важно равномерно пить воду в течение дня, а не пытаться восполнить всю жидкость перед сном. Полезным ориентиром достаточного питьевого режима обычно служит светло-жёлтый цвет мочи.Перед сном попробуйте уделять около пяти минут мягкой растяжке. Особое внимание стоит обратить на икроножные мышцы, заднюю поверхность бёдер и стопы. Регулярная растяжка помогает мышцам расслабиться и у некоторых людей уменьшает частоту ночных спазмов.Если судороги повторяются часто, становятся очень болезненными, сопровождаются отёком, слабостью, онемением или другими необычными симптомами, стоит обратиться к врачу. Важно не только снять сам спазм, но и понять, почему он возникает.

Post Views: 2