Магний — важнейший минерал, участвующий более чем в 300 ферментативных процессах организма.

Магний — важнейший минерал, участвующий более чем в 300 ферментативных процессах организма. Он необходим для нормальной работы иммунной системы, мышц и нервов, а также для сохранения прочности костей. Правильно подобранная форма магния может быть полезна при нарушении уровня сахара, дискомфорте в костях, тревожности, подавленном настроении и запорах.Магний помогает регулировать обмен кальция и участвует в минерализации костной ткани. Его нехватка способна уменьшать плотность костей, повышать вероятность переломов и вызывать постоянные неприятные ощущения. Для лучшего усвоения обычно выбирают глицинат или цитрат магния. Взрослым предлагается принимать 300–400 мг в сутки, желательно вместе с кальцием и витамином D.Получать магний можно и из пищи. Им богаты семена подсолнечника и тыквы, миндаль, кешью, шпинат и мангольд. При этом не следует употреблять чрезмерное количество кальция без достаточного поступления магния, поскольку кальций может накапливаться в суставах и мягких тканях.Этот минерал также участвует в обмене глюкозы и влияет на чувствительность клеток к инсулину. Низкий уровень магния связывают с повышенным риском диабета второго типа. Для контроля сахара рекомендуются таурат или хлорид магния, поскольку таурин помогает регулировать уровень инсулина. Предлагаемая дозировка составляет 250–350 мг в день после еды, чтобы уменьшить резкие колебания глюкозы.Рацион можно дополнить тёмным шоколадом, чёрной фасолью, чечевицей, киноа и бурым рисом. Тем, кто принимает сахароснижающие препараты, необходимо предварительно обсудить добавки с врачом: сочетание может привести к чрезмерному снижению сахара.Магний участвует и в регулировании нейромедиаторов, влияющих на настроение, включая серотонин и ГАМК. Его дефицит может сопровождаться раздражительностью, повышенным стрессом, тревогой и депрессивными состояниями. Для поддержки нервной системы часто выбирают треонат магния, который легче преодолевает гематоэнцефалический барьер.Рекомендуемое количество — 200–400 мг в сутки, предпочтительно вечером, поскольку магний способствует расслаблению и улучшению сна. Усилить успокаивающий эффект помогают дыхательные упражнения и практики осознанности. Одновременно желательно сократить употребление алкоголя и кофеина, способных уменьшать запасы магния.При запорах магний действует как осмотическое слабительное: он притягивает воду в кишечник, размягчает содержимое и расслабляет мышцы пищеварительного тракта. Для этой цели используют цитрат или оксид магния. Обычно предлагается 400–500 мг вечером по необходимости, однако начинать следует с меньшего количества, оценивая реакцию организма.Длительно применять магниевые слабительные без медицинского наблюдения нельзя. Важно также пить достаточно воды и употреблять продукты с клетчаткой — чернослив, овощи и овсянку.На возможный дефицит магния могут указывать мышечные спазмы и судороги, постоянная усталость, нехватка энергии, мигрени, головные боли, бессонница, онемение или покалывание, тревожность, перепады настроения и нарушения сердечного ритма. При наличии нескольких признаков уровень минерала можно проверить с помощью анализа крови.Выбирая добавку, стоит отдавать предпочтение качественным средствам без лишних компонентов. Перед началом приёма необходима консультация врача, особенно во время беременности и грудного вскармливания, а также при использовании любых лекарств.Избыток магния из добавок способен вызвать спазмы в животе, тошноту и диарею. Поэтому основным источником минерала лучше сделать полноценное питание, а препараты использовать обдуманно.Достаточное поступление магния помогает поддерживать кости, нервную систему, пищеварение и нормальный обмен сахара. Включение богатых им продуктов или правильно подобранных добавок в ежедневный рацион может положительно повлиять на общее самочувствие, но дозировку и форму необходимо выбирать с учётом состояния здоровья.