Резкая боль в икре или стопе, внезапно разбудившая среди ночи, знакома многим.

Резкая боль в икре или стопе, внезапно разбудившая среди ночи, знакома многим. Ночные судороги возникают из-за непроизвольного сокращения мышц и чаще всего не представляют опасности. Однако иногда их частота и сопутствующие симптомы требуют внимания.Единичные приступы могут появляться после интенсивной нагрузки, обезвоживания, долгого сидения или стояния, неудобного положения ног во сне, при беременности или нарушении баланса электролитов — магния, калия, кальция и натрия. Обычно судорога проходит за несколько секунд или минут, а мягкое растяжение мышцы приносит облегчение.Обратиться к врачу стоит, если приступы возникают чаще трёх раз в неделю, становятся всё регулярнее или сопровождаются сильной болью, которая сохраняется после расслабления мышцы. Поводом для обследования также становятся судороги, постоянно нарушающие сон и вызывающие дневную усталость и раздражительность.Особого внимания требуют дополнительные признаки: слабость мышц днём, отёки ног или стоп, онемение, покалывание или жжение, необъяснимая усталость, тёмная моча цвета чая. Подобные проявления могут встречаться при нарушениях кровообращения, заболеваниях почек, диабетической нейропатии и электролитных нарушениях.Судороги способны провоцировать и некоторые лекарства, включая диуретики, статины, бета-блокаторы и отдельные препараты от астмы. Если проблема появилась после начала нового лечения, следует обсудить это с врачом, не отменяя назначенное средство самостоятельно.С возрастом вероятность ночных судорог увеличивается, особенно при диабете и сосудистых заболеваниях. Среди возможных причин также называют недостаток жидкости, нарушение кровоснабжения ног, сдавление нервов, например при стенозе позвоночного канала, длительную неподвижность и чрезмерную физическую нагрузку.Снизить вероятность приступов помогают простые привычки. Перед сном можно 2–3 минуты осторожно растягивать икры и заднюю поверхность бедра, а каждой стопой сделать по 10 круговых движений в обе стороны. При длительном сидении полезно каждый час вставать, немного ходить и менять положение ног. Ходьба, плавание и велосипед также поддерживают кровообращение.Важно получать достаточно жидкости. В качестве общего ориентира приводятся 6–8 стаканов воды в день, а при жаре и высокой активности потребность может возрастать. Источниками магния служат тыквенные семечки, миндаль и зелень, калия — бананы, батат и апельсины, кальция — молочные продукты, тофу и обогащённые растительные напитки.Помогают удобная обувь с поддержкой стопы и правильное положение во сне: стопы лучше не оставлять постоянно вытянутыми вниз. Расслабить мышцы перед сном могут тёплая ванна, лёгкий массаж или грелка на 10–15 минут. Алкоголь и избыток кофеина желательно ограничить.Магний иногда используют при судорогах в дозировке 200–400 мг в сутки, однако самостоятельно начинать приём добавок не следует: подходящую дозу и возможные взаимодействия с лекарствами необходимо обсудить с врачом.Если ночные судороги становятся частыми, сильными или сопровождаются другими необычными симптомами, не стоит списывать их исключительно на усталость или возраст.