Иногда в момент засыпания тело неожиданно вздрагивает: резко дёргается рука или нога, сокращаются сразу несколько мышц, а человеку кажется, будто он проваливается вниз или падает с высоты. Из-за этого можно мгновенно проснуться с учащённым сердцебиением и ощущением тревоги.
Такое явление связано с переходом от бодрствования ко сну. Тело постепенно расслабляется, дыхание становится спокойнее, мышечный тонус снижается. Иногда мозг воспринимает это быстрое расслабление как потерю опоры и посылает мышцам короткий импульс. Возникает внезапное сокращение, которое и сопровождается ощущением падения.
Подобные вздрагивания чаще появляются после напряжённого дня, при сильной усталости, стрессе или недостатке сна. Их могут усиливать поздние тренировки, эмоциональное возбуждение перед сном, кофе и другие стимулирующие напитки, особенно выпитые вечером. Нерегулярный режим также мешает нервной системе плавно перейти к отдыху.
Если это происходит изредка, длится всего мгновение и не влияет на качество сна, обычно повода для паники нет. Многие сталкиваются с такими ощущениями хотя бы время от времени. Иногда одновременно возникает яркий короткий образ: человек будто оступается, падает с лестницы или теряет равновесие.
Чтобы вздрагивания беспокоили реже, полезно наладить режим сна. Желательно ложиться примерно в одно время, не перегружать организм поздно вечером и сократить употребление кофеина во второй половине дня. Перед сном лучше приглушить свет, убрать телефон, проветрить комнату и дать себе немного времени на спокойное расслабление.
Помогают тёплый душ, медленное дыхание и отказ от активной работы непосредственно перед постелью. Если человек ложится в состоянии сильного напряжения, нервная система продолжает работать так, будто отдых ещё не начался.
Однако частые и очень сильные подёргивания не следует оставлять без внимания. Обратиться к врачу стоит, если они повторяются почти каждую ночь, мешают уснуть, сопровождаются болью, продолжаются уже во сне или возникают вместе с другими необычными симптомами. Самостоятельно определять причину и назначать себе лечение не нужно.
В большинстве случаев внезапный толчок при засыпании означает не падение и не скрытую угрозу, а краткую реакцию организма на смену состояния. Тело уже расслабляется, а мозг ещё не полностью перешёл в режим сна — именно на этой границе и может возникнуть знакомое ощущение стремительного провала.

Post Views: 0