Подруга-соседка по даче, которой уже за шестьдесят, рассказала, что по утрам делает короткую гимнастику для лица. Никаких специальных приборов и баночек у неё нет, только две минуты перед зеркалом и кружка чая. По её словам, лицо ощущается свежее, но она честно говорит, что это скорее приятная привычка, чем обещание чуда.
Знакомые спрашивают её, что она делает, потому что она выглядит спокойно и отдохнувшей. Ниже пять простых движений в том порядке, в котором их выполняет она. Каждое делается пять раз, а вся гимнастика занимает около двух минут. Это удобно тем, что её можно встроить в любое утро, даже очень спешное.
1. Брови: поднимаем и держим
Начните с мягкого движения бровями. Поднимите их вверх, как будто вы чему-то удивились, и удерживайте положение около пяти секунд. Лоб при этом может слегка напрячься, но сильного усилия не нужно. Важно, чтобы движение шло именно от бровей, а не от всего лица.
Практический шаг: повторите упражнение пять раз. Следите, чтобы глаза оставались расслабленными, а плечи не поднимались к ушам. Дыхание должно оставаться спокойным, без задержки. Если хочется, можно поставить ладони на лоб и слегка сопротивляться движению, но это уже для тех, кто хорошо чувствует своё тело.
Если почувствуете лёгкое напряжение в висках, уменьшите амплитуду. Упражнение должно быть приятным, а не тяжёлым, иначе от него не будет пользы в привычке. Лучше делать меньше, но регулярно, чем через силу в первый же день.
2. Глаза: круги в обе стороны
Закройте глаза на секунду, затем откройте и медленно поведите взглядом по кругу. Сначала делайте круг по часовой стрелке, потом против. Голова при этом остаётся неподвижной, двигаются только глаза. Это помогает немного размять мышцы вокруг глаз, которые весь день работают с экраном.
Практический шаг: повторите по пять кругов в каждую сторону. Движение должно быть плавным, без рывков и без зажимания век. Если глаза устают, сделайте паузу и несколько раз моргните, а затем продолжите. Не нужно напрягаться, чтобы «выжать» максимум из круга.
Это упражнение хорошо подходит для короткой паузы между делами. Оно не требует времени и места, поэтому его легко сделать даже на кухне, пока кипит вода. Если в глазах появилось ощущение сухости, моргайте чаще и не злоупотребляйте упражнением.
3. Щёки: надуть и перекатить
Наберите воздух в рот и мягко надуйте щёки, затем перекатите воздух из одной щеки в другую. Губы остаются сомкнутыми, челюсть расслаблена. Упражнение простое, но оно заметно меняет ощущение в лице, особенно в области скул и вокруг рта.
Практический шаг: повторите по пять раз. Если вам удобно, можно делать его перед зеркалом, чтобы видеть, что движение остаётся мягким и симметричным. Следите, чтобы щёки не раздувались слишком сильно, иначе движение станет неприятным.
Не делайте резких движений и не доводите до покраснения. Лицо должно отдыхать, а не работать на пределе. Остановитесь, если появилась боль или неприятное напряжение, и вернитесь к упражнению позже или пропустите его.
4. Улыбка и «трубочка»
Широко улыбнитесь, показывая зубы, и удерживайте улыбку пять секунд. Затем вытяните губы вперёд, как для поцелуя или для трубочки, и тоже удерживайте положение. Чередуйте эти два движения, переходя от одного к другому спокойно и без спешки.
Практический шаг: повторите по пять раз, чередуя два положения. Такая смена помогает размять мышцы вокруг рта, которые в течение дня часто остаются напряжёнными. Улыбка к тому же поднимает настроение, и это приятный бонус к упражнению.
Дышите спокойно во время упражнения. Задерживать дыхание не нужно. Если почувствуете усталость, просто сделайте паузу и вернитесь к движению в своём темпе. Движения должны оставаться лёгкими, как будто вы просто ненадолго улыбаетесь себе в зеркало.
5. Шея и подбородок: поднимаем взгляд
Слегка поднимите подбородок, посмотрите вверх и растяните нижнюю губу над верхней. Удерживайте положение пять секунд, затем вернитесь в исходное состояние. Движение касается шеи, поэтому делайте его без рывков и без резкого запрокидывания головы.
Практический шаг: повторите пять раз. Если шея напрягается сильнее обычного, опустите подбородок ниже и уменьшите движение. Лучше сделать меньше, но спокойно. Людям с болями в шее лучше обсудить такие упражнения с врачом перед тем, как начинать.
Завершите гимнастику мягким поглаживанием ладонями от подбородка к вискам. Это спокойное окончание, которое помогает почувствовать расслабление и настроиться на день. Ладони можно слегка подогреть друг о друга перед этим, если утро прохладное.
Если утром времени совсем мало, достаточно выбрать три движения из пяти, но делать их каждый день. Регулярность важнее полного набора, и так привычка держится дольше. Многие замечают, что через неделю таймер уже не нужен: руки сами тянутся к лицу в то же время, пока закипает вода.
Все движения можно делать сидя, стоя или даже в кровати, если вы только проснулись и хотите сначала немного разбудить лицо. Если вы носите очки, снимите их перед гимнастикой, а после упражнений умойтесь прохладной водой. Это простой способ завершить утро и почувствовать себя свежее без лишних средств.
А вы делаете что-то подобное по утрам? Какие движения для лица кажутся вам полезными, а какие лучше пропустить? Напишите в комментариях, нам интересно узнать ваш опыт и привычки.
Материал носит информационный характер; при сомнениях обсудите с врачом.
