Я поняла, что сон начинается не с чая и не с телевизора, а с подушки. Моя была старше моего внука, и это, как ни странно, меня не смущало, пока однажды утром я не проснулась с тяжёлой шеей и ноющими плечами. Я решила, что просто неудачно легла, и не придала этому значения. Но через неделю история повторилась. Тогда я села на край кровати, взяла подушку в руки и стала разглядывать её так, будто вижу впервые. Оказалось, что я совершаю несколько ошибок, которые делала годами и считала нормой. Вот три из них. Я надеюсь, что мой опыт поможет и вам разобраться в собственном сне.
1. Подушку выбрали по привычке, а не по тому, как вы спите
Многие покупают подушку раз в много лет и продолжают пользоваться той же, не задумываясь, на каком боку они спят. Между тем для бокового сна обычно нужна более высокая подушка, чтобы голова оставалась на одной линии с позвоночником. Для сна на спине подходит пониже и помягче, а на животе, как правило, лучше обходиться совсем тонкой.
Я сама поначалу не верила, что такая мелочь важна. Потом я сравнила утро после высокой подушки и утро после правильно подобранной, и разница была очевидной: в первом случае я вставала с тяжестью в затылке, во втором — гораздо свободнее.
Вспомните, как вы чаще всего ложитесь. Если после пробуждения вы обнаруживаете, что рука под головой или голова съехала набок, значит, высота вам не подходит. Попробуйте в течение недели записывать, в каком положении вы засыпали и как проснулись. Так выбор станет проще, и вы будете опираться на свои наблюдения, а не на рекламу.
Если вы часто меняете положение во сне, ориентируйтесь на то, в какой позе вы просыпаетесь чаще. Именно это покажет, какая подушка вам нужна.
Я сама долго спала на высокой пухлой подушке, потому что так было принято в нашей семье. Когда я перешла на подушку, подходящую моему положению сна, шея стала меньше уставать, а утро — спокойнее. Это было первое, что я заметила, и именно с него начались мои перемены.
Я также поняла, что подушка — это не только высота, но и материал. Слишком плотная набивка держит жар и не даёт голове отдохнуть, а слишком мягкая быстро теряет форму. Выбирайте ту, которая держит шею и при этом позволяет пошевелиться.
2. Подушка слишком высокая или слишком низкая
Проверить высоту можно простым способом. Лягте в привычную позу и посмотрите, как держится шея. Линия от макушки до поясницы должна быть ровной, без резкого подъёма или провала. Если подбородок задран вверх или, наоборот, голова проваливается вниз, подушка не подходит.
Не стоит выбирать подушку, которая кажется мягкой в магазине, но через час давит. Полежите на ней хотя бы несколько минут, поворачивайтесь и проверяйте, удобно ли. Многие магазины позволяют это сделать, и такая проверка экономит деньги и нервы. Я раньше покупала подушки по картинкам, и это всегда заканчивалось разочарованием.
Ещё я советую обращать внимание на размер. Стандартная подушка может оказаться слишком широкой для узкой кровати или слишком узкой для вашего плеча. Удобнее та, которая не сползает и не падает на пол за ночь.
Если вы привыкли к очень высокой подушке, переходите к новой постепенно. Например, складывайте старую пополам или убирайте один слой наполнителя на несколько дней. Так шее будет проще привыкнуть, и вы не почувствуете резкой перемены.
Если за месяц шея так и не привыкла, это повод обсудить состояние со своим врачом. Подушка помогает, но не заменяет внимания к собственному здоровью.
3. Подушка лежит под головой, а не под шеей
Вот та самая ошибка, которую я совершала дольше всех. Я клала подушку так, что её верхний край приходился на затылок, а шея повисала в воздухе. Из двух ошибок выше я хотя бы что-то замечала, а эту не видела вовсе, пока не попросила подругу посмотреть, как я сплю. Она рассмеялась и показала, что моя голова задрана, а шея почти не опирается.
С тех пор я обращаю внимание на то, как ложусь, и почти каждое утро теперь чувствую разницу в плечах.
Подложите подушку так, чтобы её нижний край поддерживал шею и часть плеча. Голова должна лежать на одной высоте с плечами, а не запрокидываться назад. Если подушка сминается и уходит из-под головы, попробуйте подложить под неё полотенце, свёрнутое валиком, чтобы она держалась на месте.
Попробуйте такой вариант несколько ночей подряд, прежде чем решать, что он вам не подходит. Привыкание занимает время, и первые ночи могут казаться непривычными.
Посмотрите, как вы ложитесь перед сном, и проверьте, куда уходит подушка за ночь. Через пару недель вы почувствуете разницу по утрам, и именно эта мелочь оказалась для меня самой важной. Я до сих пор поправляю подушку перед сном, и это уже стало частью моего вечернего ритуала.
Ещё одна привычка, которая мне помогает: ложиться на спину или на бок плавно, без резкого падения на подушку. Так голова опускается спокойно, и я засыпаю без лишнего напряжения в шее.
Если вы делите кровать с кем-то, обратите внимание и на его подушку: у каждого свой сон, и один общий вариант подходит не всем. Мы с мужем долго спорили, пока не купили каждому свою.
Сейчас мы спим спокойнее, и никто не отбирает подушку по ночам. Иногда мелочи решают больше, чем мы думаем.
Я часто думаю, что хороший сон — это тоже забота о себе, и подушка здесь значит не меньше, чем чашка тёплого чая.
Какая подушка у вас сейчас: высокая, средняя или плоская? Напишите одним словом в комментариях и расскажите, в каком положении вы обычно засыпаете. Мне очень интересно узнать, у кого как устроен ваш сон.
Если вам есть что добавить про свою подушку или про то, как вы её выбирали, пишите: мне важен каждый отзыв.
Материал носит информационный характер; при сомнениях обсудите с врачом.
