После 60 лет важно не только количество выпиваемой воды, но и то, как именно человек её пьёт. С возрастом сосуды становятся менее эластичными, сердцу сложнее переносить резкие нагрузки, а работа почек постепенно замедляется. Поэтому привычки, которые раньше не доставляли проблем, могут сильнее влиять на самочувствие.Первая ошибка — очень холодная вода. Особенно нежелательно быстро пить её после прогулки, физической нагрузки или пребывания на жаре. Резкое охлаждение может вызвать выраженную реакцию организма, сопровождающуюся головокружением, неприятными ощущениями в груди или изменением сердечного ритма. Более щадящий вариант — вода комнатной температуры или слегка прохладная.Вторая ошибка — выпивать сразу большой объём. Если несколько часов почти не пить, а затем быстро опустошить большую бутылку или несколько стаканов, это создаёт дополнительную нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему. Возможны отёки ног и лодыжек, слабость и нарушение баланса электролитов. Лучше пить небольшими порциями в течение дня.Третья привычка — много жидкости непосредственно перед сном. С возрастом ночные позывы к мочеиспусканию становятся более частыми. Постоянные пробуждения нарушают сон, а резкий подъём с кровати ночью может сопровождаться головокружением и увеличивать вероятность падения. Основной объём жидкости желательно выпивать заранее, а примерно за два часа до сна сократить её количество.Четвёртая ошибка — ждать сильной жажды. После 60 лет чувство жажды может становиться менее выраженным, поэтому человек иногда замечает недостаток жидкости слишком поздно. Обезвоживание влияет на кровообращение и заставляет сердце работать интенсивнее. Полезнее сделать воду регулярной частью распорядка дня, а не вспоминать о ней только при сухости во рту.Пятый момент касается сильно деминерализованной воды. Вода после глубокой очистки, дистилляции или обратного осмоса может содержать очень мало кальция и магния. Минеральный баланс важен для нормальной работы мышц и сердца, поэтому предпочтение предлагается отдавать воде с умеренным содержанием минералов либо учитывать реминерализацию после фильтрации.Шестая ошибка — выпивать много воды прямо во время еды. Большой объём жидкости может усиливать ощущение переполнения желудка, вздутие и дискомфорт. При выраженном растяжении желудка некоторые люди ощущают сердцебиение или давление в области груди. Оптимальнее выпить воду примерно за 30 минут до еды, а во время приёма пищи ограничиться небольшими глотками.После 60 лет главный принцип — не пытаться выпить как можно больше, а распределять воду разумно. Вода комнатной температуры, небольшие порции в течение дня, умеренность перед сном и во время еды помогают сделать привычную гидратацию более комфортной для сердца, почек и всего организма.

Post Views: 0