Об отёках принято винить всё подряд: соль, воду, продукты и даже погоду.

Об отёках принято винить всё подряд: соль, воду, продукты и даже погоду. Стоит утром увидеть припухшее лицо, как первая мысль — накануне было слишком солёное. Но Александр Мясников не раз подчёркивал: у большинства людей причина находится совсем в другом месте — в привычках, которые они не хотят замечать.За последние десятилетия соль превратили едва ли не в главного врага здоровья. Люди убирают солонки, покупают пресные продукты и просят готовить блюда без соли, однако отёки часто никуда не исчезают. Простая схема «соль удерживает воду — исключу её, и всё пройдёт» звучит логично, но организм устроен сложнее.Соль содержит натрий и хлор. Эти элементы участвуют в передаче нервных импульсов, сокращении мышц, поддержании сердечного ритма и водного баланса. Полный отказ от соли способен привести к головной боли, слабости и нарушениям самочувствия. Разумеется, избыток колбас, полуфабрикатов и фастфуда пользы не принесёт, но умеренное количество соли в домашней пище не всегда объясняет утренние мешки под глазами.Куда чаще проблема связана с привычкой часами не вставать со стула. Лимфатическая система, отвечающая за отток лишней жидкости, не имеет собственного насоса. Лимфа движется благодаря работе мышц. Если человек сидит без движения по 6–10 часов, жидкость начинает задерживаться в тканях. К вечеру тяжелеют и «гудят» ноги, а утром лицо выглядит опухшим.Типичный день многих людей состоит из машины, рабочего кресла и дивана. Именно длительное сидение может влиять на внешний вид значительно сильнее, чем солонка на столе.Ситуацию усугубляет хронический недосып. При сне менее семи часов повышается уровень кортизола, из-за чего организм сильнее удерживает жидкость. Позднее засыпание также нарушает нормальный ночной режим работы почек.Не менее важна вода. Парадоксально, но при недостатке жидкости отёки могут усиливаться: организм начинает создавать запасы. Если человек весь день пьёт в основном кофе и чай, но почти не употребляет чистую воду, тело старается удерживать доступную влагу.Чтобы уменьшить отёчность, связанную с образом жизни, не обязательно сразу прибегать к лекарствам или строгим ограничениям. Прежде всего необходимо отказаться от многочасового неподвижного сидения.Каждый час вставайте хотя бы на 3–5 минут, немного ходите, сделайте несколько приседаний или поднимитесь по лестнице. Вечером можно на 15–20 минут расположить ноги выше уровня сердца. Старайтесь выпивать около полутора литров чистой воды в течение дня и спать не менее семи часов.Эти простые действия поддерживают движение лимфы, работу почек и нормальный водно-солевой баланс. Многие замечают изменения уже через неделю: лицо становится свежее, а тяжесть в ногах к вечеру уменьшается.Однако не все отёки связаны с малоподвижностью. Если они возникли внезапно, сохраняются дольше недели или сопровождаются другими жалобами, необходимо обратиться к врачу.Особенно опасны одышка при небольшой нагрузке, боль или давление в груди, быстрый набор веса за несколько дней, отёк только одной руки или ноги, а также припухлость, не исчезающая после сна. Такие симптомы могут указывать на нарушения работы сердца, почек или щитовидной железы, поэтому обследование и лечение должен назначать специалист.Организму нужны движение, вода и полноценный сон. Когда вместо этого он получает целый день в кресле, кофе вместо воды и ночное пролистывание ленты, отёки становятся сигналом о том, что привычный режим пора менять.Материал носит исключительно ознакомительный характер, не предназначен для постановки диагноза и не заменяет консультацию врача. При любых сомнениях по поводу здоровья обратитесь к специалисту.